Nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Así que tiene sentido que el agua sea esencial para nuestra salud y bienestar. Perdemos líquidos constantemente -a través de la piel, la orina e incluso la respiración- y si no reponemos nuestros niveles de líquidos, corremos el riesgo de deshidratarnos.
Como explicamos en este artículo, incluso niveles muy leves de deshidratación tienen un impacto significativo en nuestra capacidad diaria de rendimiento.
Todos sabemos que el agua es buena para nosotros, pero la mayoría no la bebemos lo suficiente, prefiriendo tomar un zumo, un refresco o un café cuando tenemos sed. Podría contarte todas las razones por las que estas bebidas no son saludables (no volverás a beber un refresco dietético después de leer este artículo), pero en su lugar voy a contarte por qué el agua es tan esencial para tu salud. Siga leyendo para conocer 10 razones por las que nada puede sustituir al viejo H2O:
1. El agua ayuda a nuestro cerebro
Healthline cita un estudio que demuestra que incluso una deshidratación muy leve puede alterar aspectos de nuestra función cerebral. Otro estudio demostró que una pérdida de líquido de poco más del 1% en hombres jóvenes era perjudicial para su memoria de trabajo y provocaba mayores niveles de ansiedad y bajo estado de ánimo.
2. Tu estómago estará más sano
Según Body and Soul, tu estómago necesita tres elementos clave para una buena digestión: fibra, ejercicio y agua. La fibra permite que los residuos se muevan adecuadamente por el tracto digestivo y ayuda a prevenir la hinchazón.
3. Puede reducir el riesgo de cáncer
Las investigaciones han demostrado que una hidratación adecuada puede reducir el riesgo de cáncer de colon y de vejiga en un 45-50%, y también se ha asociado a un menor riesgo de cáncer de mama, según Breaking Muscle.
4. El agua no tiene calorías
Piensa en el ahorro que supone tomar un vaso de agua en lugar de un refresco o un zumo natural, ambos con unas 150 calorías (¡los zumos azucarados contienen el doble!), según WebMD.
Lo mismo ocurre con la comida: los alimentos con un alto contenido en agua son más grandes, más sanos y más saciantes porque el cuerpo los absorbe más lentamente. Esto incluye alimentos como frutas y verduras, avena, judías y sopas a base de caldo.
5. El agua alivia el estreñimiento
Puede resultar embarazoso hablar de ello, pero el estreñimiento es un problema muy común, y uno de los principales protocolos de tratamiento es beber más agua. Según Healthline, el estreñimiento es especialmente elevado en las personas con una baja ingesta de agua, por lo que beber mucha agua actuará como medida preventiva y como opción de tratamiento.
6. Tus riñones necesitan agua para limpiar tu cuerpo
Nuestros riñones son los responsables de eliminar las toxinas de nuestro cuerpo, y es el líquido el que permite que este proceso se lleve a cabo. Según WebMD, la principal toxina de nuestro cuerpo es el nitrógeno ureico en sangre y es soluble en agua, lo que significa que si tenemos suficiente líquido, nuestros riñones lo eliminan fácilmente a través de la orina.
En este sentido, la orina es un buen indicador de la calidad de la hidratación. Debe ser de color claro y tener poco olor. Si está deshidratado, la orina tiende a ser más oscura y a tener un olor más fuerte.
7. El agua es esencial para una piel sana
Nuestra piel es el órgano más grande y necesita estar bien hidratada. La Asociación Americana de la Piel recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener la piel suave y limpia. El agua permite que la piel regenere nuevas células con mayor rapidez, que los poros se mantengan limpios y que la temperatura corporal se regule mediante la transpiración.
La deshidratación puede provocar una piel apagada y seca y arrugas prematuras.
8. El agua nos hace más fuertes
Como explica WebMD, cuando nuestras células musculares carecen de líquido, nuestros electrolitos se marchitan y nuestros músculos se fatigan. Esto significa que la ingesta de agua es especialmente importante cuando se hace ejercicio, y beber agua unas horas antes del ejercicio mantendrá los músculos en plena forma.
También es importante beber pequeñas cantidades de agua regularmente durante el ejercicio para reponer la cantidad de líquido que se suda.
9. Ayuda a aliviar el dolor articular
Es posible que haya oído hablar de la glucosamina, un suplemento común que ayuda a aliviar el dolor articular. Lo que quizá no sepas es que la glucosamina ayuda al cartílago a absorber agua, así que, de nuevo, el agua es el ingrediente clave para mantener tu cartílago flexible e hidratado, según Breaking Muscle.
10. Tendrás menos resaca
Según Healthline, el alcohol es un diurético, por lo que hace que pierdas más agua de la que ingieres. Esto parece contrario a la intuición porque se bebe mucho líquido, pero nadie puede discutir esa horrible sed de boca seca con la que te despiertas. Una buena manera de combatir la deshidratación, y por tanto de reducir la resaca, es beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica que se tome, y asegurarse de beber un gran vaso de agua antes de acostarse.
No a todos nos gusta beber agua, pero hay muchas formas de hacer esta actividad más interesante y atractiva. En primer lugar, es bueno llevar una botella de agua consigo para adquirir el hábito de beber agua regularmente. Puedes darle un sabor delicioso y nutrientes adicionales añadiendo una rodaja de limón o naranja, bayas, pepino u hojas de menta fresca.
Puedes carbonizarlo o incluso beberlo como un té sin cafeína. Hay muchos tés deliciosos y naturales para elegir, ya sean calientes o fríos. Durante la próxima semana, intente experimentar con diferentes formas de aumentar su consumo de agua. Averigua qué es lo que funciona para ti, establece objetivos e hidrátate. Sentirás la diferencia.