Si tiene un problema de presión arterial alta, seguro que su médico le ha informado de que debe bajarla para proteger su cuerpo y su salud y bienestar general. Los médicos le pondrán medicamentos que le ayudarán a reducirlos a un nivel seguro.
Los medicamentos sirven para reducir la presión arterial y pueden ser muy eficaces, pero conllevan una serie de efectos secundarios no deseados.
Pero, ¿sabía que hay muchas formas naturales de reducir la presión arterial? Así es, y una de esas formas es a través de los alimentos, y tiene un historial de reducción de la presión arterial de forma natural. Qué mejor manera que comer alimentos sabrosos que te ayuden a alcanzar tus objetivos de salud.
Alimentos que reducen la tensión arterial
1. Plátanos
El potasio desempeña un papel esencial en el control de la hipertensión arterial. Un plátano de tamaño medio contiene unos 422 mg del mineral potasio. 4700 mg de potasio es el objetivo de consumo para un adulto que consume potasio.
El potasio reducirá los efectos generales del sodio y reducirá la tensión, la rigidez y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Esto reduce la fuerza necesaria para impulsar la sangre a través de los vasos, con lo que se reduce la presión arterial.
2. Chocolate negro
¿Quién iba a pensar que un capricho tan sabroso y dulce sería bueno para la salud? Numerosos ensayos y estudios sugieren que el chocolate negro reduce la presión arterial. El chocolate negro es rico en flavonoides.
Los flavonoides influyen en el metabolismo del azúcar en sangre, que mejora significativamente cuando se consume chocolate negro, y ayuda a reducir la resistencia a la insulina, así como la sensibilidad a la misma.
El chocolate negro también es rico en antioxidantes. Todas estas cosas mejoran la presión arterial al ayudar a los revestimientos de los vasos sanguíneos a expandirse y contraerse, permitiendo que el flujo sanguíneo sea más productivo, lo que puede reducir la presión arterial.
3. Avena
El betaglucano es un tipo de fibra que se encuentra en la avena. Puede reducir los niveles de colesterol en sangre y disminuir la presión arterial. La avena enriquecida contiene 10 gramos de fibra, 352 mg de calcio y 360 mg de potasio.
Se sabe que el potasio y el calcio reducen la presión arterial. Las investigaciones han demostrado que el consumo de fibra soluble e insoluble reduce la presión arterial, y la avena contiene ambas cosas en grandes cantidades.
4. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde ayudan a controlar la presión arterial porque son ricas en nitratos. Comer una o dos raciones al día de verduras ricas en nitratos puede reducir la presión arterial durante 24 horas.
Algunos ejemplos de verduras de hoja verde son la col, la col rizada, la lechuga, las espinacas, la col rizada, las acelgas y las hojas de mostaza.
5. Ajo
El ajo contiene alicina, que es un antibiótico y un antifúngico, y estos tienen muchos beneficios para la salud. Algunos estudios han demostrado que el ajo aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo.
El óxido nítrico ayudará a suavizar los músculos, lo que ayudará a que los músculos y los vasos sanguíneos se relajen y se dilaten. Al hacerlo, su presión arterial disminuirá.
Si le preocupa el olor del ajo, puede conseguir cápsulas a las que se les ha quitado el olor, pero que seguirán conteniendo alicina, el ingrediente crucial.
6. Alimentos fermentados
Los probióticos se encuentran en abundancia en los alimentos fermentados. Son bacterias beneficiosas y desempeñan un papel vital en la salud intestinal.
Los probióticos desempeñan un papel importante en la reducción de la presión arterial alta. Para ser útil, el probiótico debe tener varias especies y tomarse regularmente.
Los alimentos fermentados se presentan en forma de yogur natural, kombucha, vinagre de sidra de manzana, tempeh, miso y kimchi. También puede encontrar probióticos en forma de suplemento, como cápsulas o polvos.
7. Canela
Los estudios han demostrado que la canela reduce la presión arterial a corto plazo. Los que tomaron canela informaron de una disminución de la presión arterial. La canela dilata y relaja los vasos sanguíneos, y estos cambios pueden reducir la presión arterial de una persona. Es sin duda una forma deliciosa de mejorar su salud.
8. Remolacha
Las remolachas contienen una gran cantidad de nitrato inorgánico, lo que provoca una reducción de la presión arterial.
Esto crea un descenso medio de 8/4 mililitros de mercurio, que puede llevar a algunas personas a lecturas de presión arterial normales. Sus resultados se aproximan a los de un medicamento, pero sin efectos secundarios indeseados.
9. kiwi
Un estudio demostró que el consumo de tres kiwis al día durante ocho semanas provocó un descenso drástico de la presión arterial. El kiwi es rico en vitamina C y su consumo de 500 mg al día puede mejorar significativamente las lecturas de la presión arterial
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